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2018上海警察学员体能技巧:1000米跑如何合理分配时间

2018-05-23 16:26 公安招警考试 http://sh.huatu.com/zj/ 作者:上海华图 来源:未知

【导读】2018上海警察学员体能技巧:1000米跑如何合理分配时间


2018年上海警察学员体能中1000米似乎是比较累的项目,如何在体能测评中取得优异成绩呢?上海华图建议大家还是要有好的方法去进行锻炼和合理的分配时间。

首先我们先来看一下公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行

 
(一)男子组

项目 标准
30岁(含)以下 31岁(含)以上
10米×4往返跑 ≤13″1 ≤13″4
1000米跑 ≤4′25″ ≤4′35″
纵跳摸高 ≥265厘米
上海市公安局招考人民警察学员体能测评标准
(1000米、800米跑)
分值 1000(分秒) 800(分秒)
100 3'15" 3'10"
95 3'20" 3'15"
90 3'25" 3'20"
85 3'30" 3'25"
80 3'35" 3'30"
75 3'40" 3'35"
70 3'45" 3'40"
65 3'50" 3'45"
60 3'55" 3'50"
55 4'00" 3'55"
50 4'05" 4'00"
45 4'10" 4'05"
40 4'15" 4'10"
35 4'20" 4'15"
30 4'25" 4'20"
 
 

1:先测试自己能否在一分30秒跑完400米第一圈?
2:在试试三分钟能否完成800米?
3:开始第一圈训练匀速跑。
4:后面慢慢加速,调整节奏,最后200米是尽全力冲刺,能否完成。

 技巧:
1、跑步之前不能吃东西,也不要喝水,不然一跑起来,胃上下翻腾,会特别难受,有想呕吐的感觉。

2、在服装的选择上,以宽松但不肥大的运动服为宜,太过紧绷的衣服会影响呼吸,太大的又会带来很多阻力,只要能够充分甩开大臂和双腿,这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的,脚容易疼痛。

3、无论什么体育项目,热身运动是必不可少的,把肌肉和筋都充分活动开来,跑步的时候也能发挥得更好。

4、1000米和100米不一样,100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲,1000米如果在起跑时就冲刺,那么你很快就会发现,自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽,余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

5、跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个,而是要紧紧盯着跑在你前面的人,想办法匀速地一个个超越,当你排在第二时,就只要咬住第一不放,跟着他的脚步前进就行。这样的话,在跑步的过程中都会有一个目标,让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。

6每个人都会有一个极限,当你跑着跑着,实在是没有力气,呼吸变得很沉重,甚至意识都有些飘忽,这就是极限。遇到极限的时候,只要勇敢地坚持下去,跨过这一条界限,那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。

(编辑:上海华图)

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