招警体能训练方法：10米×4往返跑训练方法

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招警考试中比较有问题的一个测试项目. 看起来很好跑,但是很多选手都容易犯规. 在这里遇到麻烦！

网上找了一个貌似警校示范的视频，大家可以看看！

先看看规则

　　实施规则( 体能测试标准)

　　(一)10米×4往返跑

　　场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(见下图)。木块(5厘米×10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。

　　测验方法( 体能测试标准)：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

　　注意事项( 体能测试标准)：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线，并不得有抛扔动作，木块须放在S1和S2外30CM横线内。受测者因犯规或摔倒未达标时，可以有不超过两次补测机会，但补测必须在同组考生全部测试完该项目后当场完成。

　　其实说好过也好过, 一般的12秒之前就能过了 掌握技巧的可能更10秒之内。

　　主要考核着自己灵活性,所以发力的时候千万别发猛了,也别不用力跑. 主要往返不能踩线。

　　腰部和脚掌还有大腿需要配合协调. 手部的放木快稳定度也要配合好。

　　大腿到快到线边,就需要做好支撑腿的作用了。

　　脚掌的形状一样横过来,做好减少惯性的准备。

　　腰就是很重要了, 腰也要棚紧, 还要同时有个弯腰放木快的动作。

　　腰在弯腰的过程中,也要有个转体过程,使得速度挥发的更好。

　　重心一定要注意控制在后面的大腿上,宁可速度慢点点,也不要踩线犯规。