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招警体能训练方法:10米×4往返跑训练方法

2017-05-26 15:51 公安招警考试 http://sh.huatu.com/zj/ 作者:上海华图 来源:未知

【导读】招警体能训练方法:10米×4往返跑训练方法


招警体能训练方法:10米×4往返跑训练方法

招警考试中比较有问题的一个测试项目. 看起来很好跑,但是很多选手都容易犯规. 在这里遇到麻烦!

 

网上找了一个貌似警校示范的视频,大家可以看看!

先看看规则

  实施规则( 体能测试标准)

  (一)10米×4往返跑

  场地器材:10米长的直线跑道若干条,在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(见下图)。木块(5厘米×10厘米)每道3块,其中2块放在S2线外的横线上,一块放在S1线外的横线上,秒表若干块。

  测验方法( 体能测试标准):受测者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。

  注意事项( 体能测试标准):当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线,并不得有抛扔动作,木块须放在S1和S2外30CM横线内。受测者因犯规或摔倒未达标时,可以有不超过两次补测机会,但补测必须在同组考生全部测试完该项目后当场完成。

  其实说好过也好过, 一般的12秒之前就能过了 掌握技巧的可能更10秒之内。

  主要考核着自己灵活性,所以发力的时候千万别发猛了,也别不用力跑. 主要往返不能踩线。

  腰部和脚掌还有大腿需要配合协调. 手部的放木快稳定度也要配合好。

  大腿到快到线边,就需要做好支撑腿的作用了。

  脚掌的形状一样横过来,做好减少惯性的准备。

  腰就是很重要了, 腰也要棚紧, 还要同时有个弯腰放木快的动作。

  腰在弯腰的过程中,也要有个转体过程,使得速度挥发的更好。

  重心一定要注意控制在后面的大腿上,宁可速度慢点点,也不要踩线犯规。

(编辑:上海华图)

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