事业单位面试技巧：克服面试紧张心理

紧张，在面试过程中是最普遍存在的问题，过度紧张严重制约了考生在考场上的发挥，影响着考生的答题状态、内容等方方面面。要克服紧张心理，需要做到以下几点。

一、认识紧张

一般情况下，产生紧张感是由于对陌生环境不熟悉不适应、对自己不自信、性格过于内向、对自己期望过高担心表现达不到预期等。过度紧张会导致考生在面试过程中的语言表达和行为举止两个方面都出现问题。比如在表达方面会出现声音颜抖、结巴、口头禅、声音小、语气不坚定、卡顿、重复、语速过快等问题。行为举止方面也会出现如肢体僵硬、身体发料、眨眼睛、视线飘忽等问题。

二、考试现场调整

(1)想象脱敏法。候场时,在脑海里预演入场后的流程、动作、表情、答题状态、及出现突发情况等自己担心出现的场景,井思考应对方式 通过“预演”逐渐消除紧张感。

(2)深呼吸。当意识到紧张时,可以通过深呼吸换气,通过生理的调节缓解紧张的感受。例如学员进入考场候考前,嘴巴张大,尽可能的吸入更多的氧气,这时能感觉到胸腔慢慢的隆起,再慢慢的将气体吐出来，把注意力集中在一呼一吸之间,如此反复十次左右,直到感受到肢体放松。

(3)目标转移法。答题之前设置目标,将注意力全部集中在设置的目标上,避免因多想而造成紧张。如目标设定为“审题时一定要注意身份”“措施要具体”“不能有呃”“控制语速,不着急”等。

(4)心理暗示法。进考场前给自己做积极的心理建设,如紧张时暗示“我是最棒的”“综合分析,我很擅长!”等。从而缓解紧张。

三、日常训练

(1)脱敏训练。内向、不自信的同学可以过在压力较大的场景进行练习,如,高台演讲、给陌生人答题等，通过不断“加压”帮助逐渐消除紧张感。

(2)考场压力训练。模拟练习时不断增加考场压力,如变换考生席位置、考官表情变得严肃、跳出常规模拟程序等方式进行练习，来降低进入真正考场的紧张感。

最后，紧张是每个人在高压状态下都会出现的问题，很常见但也很致命，因此，问题比较严重的同学一定要通过大量练习，调整好心态，在考场上才能够发挥出自己最真实的水平。

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