来源: 华图教育 关键词：睡眠障碍,闹钟
【睡得久不如睡得好!重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量;②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床;③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统。
据调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。网友调侃“除了睡觉时间睡不着以外，其他时间都特别困”，你是这样吗?如何判断自己算不算“失眠”?那些“网红”助眠方法有用吗?必须要熬夜，如何降低危害?今天(3月21日)是世界睡眠日，一起来看看如何拯救睡眠障碍~
睡觉，是我们每天必做的事情，也是正常的生理需求。人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，不仅能改善记忆力、创造力，保证充沛的精力和良好的状态，还能降低多种疾病的风险。
越来越多的人，正在丢失睡眠……
据杭州市睡眠障碍诊疗中心统计，2018年中心接诊14-25岁睡眠障碍患者3542人次，2019年4942人次，比2018年增长39.5%。2020年接诊7728人次，又比2019年增长56.4%。而在这些患者中，14至18岁的中学生占到了23.45%。
中国互联网络信息中心曾发布数据，人们的平均入睡时间，从2013年的22：00左右，推迟到了2019年的23：55，平均睡眠时长压缩为6.92小时，深度睡眠比例仅为28%。
最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示，青少年睡眠不足现象日趋严重：95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。
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编辑：CXH
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