2018-05-23 16:38 公安招警考试 http://sh.huatu.com/zj/ 作者:上海华图 来源:未知
2018上海警察学员体能测试技巧:10米x4往返跑
想要提高体能测试的4×10米往返跑测试成绩,考生应注意哪些方面呢?
应掌握正确的技术动作要领:
具备一套正确的技术动作,对于提高运动成绩来说至关重要,4×10米往返跑应掌握的动作要领是:
1、起跑时屈身,两腿前后分开要弯曲;
2、途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要快;
3、近底线3到5米时,身体要快速下蹲降重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向;
4、侧身换木块手法要准确迅速,转身要灵活重心要稳;
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速,最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
应掌握必要的技巧和方法:
1、采用站立式起跑。因往返跑距离短,宜采用站立式起跑,这对迅速转身有利;
2,采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度,而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块,多了180度转身的时间,还影响转身后的加速。
平时有针对性进行专项训练:
1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力,提高加速跑的能力;
2、练习时,尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应,例如,根据特定信号改变动作方向,反复完成突然加速和突然减速急停,通过这种对信号反应的练习,以提高反应能力和身体的协调动作。
(编辑:上海华图)
上一篇:2018上海警察学员体能技巧:1000米跑如何合理分配时间
下一篇:没有了
华图在线APP客户端下载