上海公安招警考试

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2014年上海招警考试体能训练计划

2014-06-06 16:05 公安招警考试 http://sh.huatu.com/zj/ 作者:上海华图 来源:未知

【导读】2014年上海招警考试体能训练计划

【内容】上海华图提供招警体能训练,体能训练方法,体能训练计划,体能测试,体能测试标准,体能训练服,招警体能测评,招警体能恢复,华图微博:http://weibo.com/shhuatu 华图微信:shanghaiht

  体能训练计划周一:1、20分钟慢跑、柔韧性

  2、收腹挺身跳4组(3*15+1*8)间隔90秒

  3、双杠臂屈伸4*15(组间间隔90秒)

  4、仰卧两头起4*20(组间间隔90秒)

  5、快速跨步跳50米*4(注意动作和频率)放松走回立即开始。

  6、100米冲刺跑1组

  7、放松、补充合理的营养

  体能训练计划周二:1、15分钟慢跑、柔韧性

  2、引体向上3*7+坐姿拉力器下压4组(20kg*15次;25kg*10次;30kg*6次;10kg*15次)

  3、速度耐力练习200米*3组、400米*2组、1000米*1组(200米组间休息90秒;其他休息3分钟,严格把握)

  4、慢跑放松400米

  5、按摩与营养

  体能训练计划周三:1、15分钟慢跑、柔韧性

  2、仰卧两头起4*20

  3、杠铃卧推:30kg*1*15次;40kg*3*8次;30kg*1*15次

  4、杠铃半蹲起:30kg*1*15次;40kg*3*10次;70kg*1*6次(每组间隔90秒,放松大步快速跑)

  5、收腹挺身跳4组(3*15,1*8)间隔90秒

  6、快速冲刺练习:50米*3次;100米*1次(放松走回来即开始)

  7、放松

  体能训练计划周四:同周二(此两天运动量较大,如不能完成自己进行适当调整)

  体能训练计划周五:同周一,增加招警项目专门练习。

  体能训练计划周六:休息

  体能训练计划周日:1、15分钟慢跑、柔韧性

  2、杠铃卧推:30kg*1*15次;40kg*3*8次;30kg*1*15次

  3、杠铃半蹲起:30kg*1*15次;40kg*3*10次;70kg*1*3次(每组间隔90秒,放松大步快速跑)

  4、快速跨步跳50米*4(注意动作和频率)放松走回立即开始。

 更多招警体检,体能信息:http://sh.huatu.com/zt/2014shzjms/index.html
 


 

(编辑:上海华图)

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