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招警体能训练（一）
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉扩大关节的活动范围同时做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
招警体能训练（二）
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练最好每周进行2到4次的大力量训练训练时必须注意安全以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种负重蹲起提铃抓举。总之这几项练习的成绩越高你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题原则是1、大力量训练每周至少二次不多于四次要给身体超量恢复的时间但要长年进行不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪小力量训练可以变化着花园天天练但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练一次课的时间不要拖的太长1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
招警体能训练（三）
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次50次也许80次那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺要求你自己在准备活动后全速往前冲而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同不必天天练每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
招警体能训练（四）
各种专门的弹跳练习手段非常多诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿甚至摸篮板上沿。最后我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢就是动机和运动神经系统。也就是说如果你真的想高居一切人之上你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏能发出更强烈的冲动。两者相互促进你就越跳越高。然而这也是难点中的难点没有超强的动机运动神经系统就没有超强的冲动。

（编辑：上海华图）